La Dra. María Celia Daraio, especialista en Medicina del Sueño de DIM CENTROS DE SALUD, destaca la importancia de un buen descanso, equiparándolo al ejercicio regular y una dieta saludable. 

Las consecuencias de dormir mal son variadas: irritabilidad, síntomas similares al desorden de déficit de atención, bostezo severo, deterioro cognitivo y lapsus de memoria. Además, la falta de sueño crónica afecta más de 700 genes, aumenta el riesgo de ictus y diabetes tipo 2, y disminuye la sensibilidad a la insulina. 

Dormir menos de 5 horas por noche incrementa el riesgo de mortalidad. También se relaciona con problemas cardiovasculares, obesidad y envejecimiento acelerado de la piel. En resumen, el sueño es fundamental para nuestra salud y bienestar.

·  Una buena noche de sueño empieza al despertarse: si se mantiene el horario de levantarse relativamente fijo, independientemente de la noche pasada o de cómo cambian las rutinas durante la semana, el sueño nocturno se verá favorecido.

·  Organizar el día para respetar los horarios de las comidas y tratar que estas pausas se realicen de manera tranquila interrumpiendo en ese momento la actividad laboral y las pantallas. De ser posible compartir ese momento con algún familiar o amistad.

·  Recordar desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo, esta última comida que no esté muy alejada del momento que cae el sol.

·  Reservar un momento en el día para realizar alguna actividad física, aeróbica o de elongación, de ser posible antes que se esconda el sol. En el caso de tener sobrepeso la Sociedad Argentina de Cardiología recomienda 250 minutos/semana de actividad aeróbica para descenso de peso.

·  A partir de las 16 o 17 hs. se recomienda suspender el consumo de estimulantes como el café, mate, te, chocolate y bebidas cola. Se puede consumir descafeinados, infusiones de hierbas, agua, lácteos y bebidas frutales. Recordar que cuanto más tarde se tome líquido, ello podría despertar a la persona de noche al aumentar la diuresis.

·  Si se tiene que trabajar con pantallas utilizar bloqueadores de luz azul a partir de la caída del sol y disminuir la intensidad de la iluminación artificial.

·  Entre 1 y 2 horas antes de irte a dormir, interrumpe todo contacto con las pantallas, dejar de trabajar y prepararse para ir a descansar.

·  Realizar alguna actividad relajante fuera de la cama: leer, meditar, respirar o solo escuchar música relajante por unos minutos. Si las preocupaciones inundan los pensamientos, escribirlas en un papel o hacer un mapa de actividades para el día siguiente.

·  El momento de irse a dormir lo establece la necesidad de sueño y no debe ser más de 7-8 horas del momento de despertarse.

·  La cama solo es para dormir y para los encuentros íntimos. Si la persona se siente desvelada, salir de la cama y retomar alguna actividad de relajación o lectura fuera de la misma hasta sentir sueño nuevamente para volver a dormir. 

Por Oficina de Prensa